Trong bóng đá, dù có chuyên nghiệp đến mấy thì dính chấn thương là việc rất khó nói trước. Có hàng tá chấn thương, từ nhẹ cho đến nặng.
Nhiều chấn thương là nỗi ám ảnh của cầu thủ, kết thúc cả sự nghiệp thi đấu hay nguy hiểm đến tính mạng, không ai biết được.
Căng cơ trong đá bóng là tình trạng thường gặp nhất trong các trường hợp chấn thương. Nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân vì sao và cách phòng tránh, chữa trị như thế nào?
Dưới đây là một vài tổng hợp về nguyên nhân cũng như cách phòng tránh căng cơ trong khi chơi đá bóng, mong sẽ hữu ích đối với bạn.
Tóm Tắt
Nguyên nhân căng cơ khi đá bóng
Căng cơ thường xuất hiện ở những vùng tập trung nhiều cơ như phần bắp chân, cơ ở đùi,…
Những thớ cơ bị kéo căng vượt quá mức giới hạn , không thể trở lại vị trí ban đầu, gây nên tình trạng căng cơ. Những nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng căng cơ chân trong đá bóng là:
Không khởi động hoặc khởi động không kỹ
Đây được cho là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những chấn thương căng cơ chân.
Đối với việc chơi đá bóng phong trào, ngẫu nhiên thì phần lớn người chơi không chú trọng phần khởi động, thường bỏ qua khâu này.
Khi không khởi động thì cơ của bạn không được làm nóng, chưa được làm quen với việc sắp vận động mạnh, các thớ cơ bị co giãn đột ngột làm cho cơ bị căng và đau nhức.
Một số người thì chủ quan, không vận động kĩ cũng dẫn đến tình trạng tương tự.
Vận động quá sức
Mỗi một cuộc chơi hay thi đấu đá bóng đều cần một khoảng thời gian khá dài. Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ hiệp này sang hiệp khác tạo một áp lực không hề nhỏ lên các cơ bắp.
Bóng đá có thể được xem là môn thể thao dùng sức ở chân nhiều nhất, không chỉ có chạy mà còn đòi hỏi sự linh hoạt cũng như uyển chuyển trong từng chuyển động.
Cơ chân hoạt động trong tần suất cao, mỏi cơ, đau nhức và căng cơ bắt đầu xuất hiện.
Đọc thêm: Cách khắc phục Mang Giày Thể Thao Bị Phồng Chân
Bị va chạm mạnh khi đá bóng
Dù bạn đã có một bài khởi động hoàn hảo, hay bạn là một chân sút tầm cỡ, bạn vẫn có thể bị căng cơ như bao người khác.
Những tác động ngoại cảnh như mặt sân xấu, va chạm trong khi di chuyển, bị chơi xấu,… đều là những nguyên nhân khách quan dẫn đến căng cơ.
Chân bị va đập, gây tác động lên các thớ cơ, thương tổn cơ, mạch máu xung quanh cơ có thể bị vỡ gây nên tình trạng tím da vùng căng cơ.
Cách chữa căng cơ khi đá bóng
Nghỉ ngơi
Việc đầu tiên phải làm ngay sau khi căng cơ đó là dừng ngay việc đá bóng, đừng để cơ phải chịu bất kỳ áp lực nào, để cơ nghỉ ngơi.
Nếu căng cơ nhẹ, không đau lắm thì nên dành một tí thời than chờ cơ hồi phục, có một vài chai xịt giảm đau cho tình huống nhẹ, còn nếu quá đau không thể trở lại sân thì bạn nên đi chườm lạnh ngay.
Chườm lạnh
Chườm lạnh được xem là bước sơ cứu đầu tiên trong căng cơ chân, khá hữu hiệu trong những trường hợp cấp tính.
Quy tắc chườm lạnh:
Không trực tiếp để đá lạnh lên vùng da căng cơ, đặc biệt vùng căng cơ có xây xát da.
Cho đá vào túi bọc thực phẩm, bọc khăn nếu có và quấn xung quanh vùng bị căng cơ, chườm 1 lần khoảng 15-20 phút, chườm nhiều lần cho đến khi giảm sưng.
Không nên chườm liên tục vì có thể gây bỏng lạnh cho da.
Đối với những bạn có tuần hoàn máu kém thì không nên chườm quá lâu vì dễ gây hạ nhiệt cơ thể.
Nước đá có tác dụng rất tốt cho các vùng bị sưng, nhiệt độ lạnh làm co các mạch máu, thu hẹp chúng và giảm viêm vùng căng cơ.
Chườm ấm
Chườm ấm giúp giảm đau cục bộ, đặc biệt rất hiệu quả đối với những vùng chấn thương nhưng không bị sưng.
Nếu bạn không có đệm sưởi ấm hoặc túi sưởi khô sẵn ở nhà thì hãy dùng một chai nước khoáng nhỏ, đổ đầy nước ấm vào và dùng tạm, khăn hấp cũng là một giải pháp nhưng rất mau tản nhiệt.
Chườm ấm giúp cải thiện lưu thông và tập trung 1 lưu lượng máu nhất định đến khu vực bị chấn thương. Nên chườm ấm sau khi đã chườm lạnh 1 vài ngày.
Những người có bệnh lý về mạch máu hay tiểu đường thì không nên áp dụng biện pháp này nhằm tránh những tác động xấu làm trầm trọng bệnh hơn.
Đọc thêm: Cách Khắc Phục Trầy Gót Khi Đá Bóng
Quấn băng
Nên quấn băng để bảo vệ vùng bị căng cơ và hạn chế việc tình trạng trở nặng khi bị chấn thương thêm, đặc biệt là nên quấn băng khi vùng căng cơ có xây xát da.
Lưu ý không quấn băng quá chặt, quấn quá chặt sẽ khiến máu không lưu thông được, khiến cho căng cơ trở nên nặng hơn.
Nâng cao chân
Đặt chân lên thành gác của ghế hoặc một cái ghế khác khi ngồi giúp làm giảm sưng, mau lành cơ.
Thư giãn cơ chân
Khi đã bị căng cơ, bạn nên hạn chế đi lại, tốt nhất là nghỉ chơi đá bóng vài ngày đợi cơ lành.
Xoa bóp nhẹ xung quanh vùng bị căng cơ cũng là cách thư giãn cho cơ chân.
Thăm khám bác sĩ
Trong những trường hợp xấu, đau kéo dài, thở gấp, chóng mặt, có thể cơ chân của bạn đã bị rách hoặc những tổn thương nghiêm trọng khác, nên đến bác sĩ để kiểm tra, theo dõi.
Cách phòng tránh căng cơ khi chơi đá bóng
Đừng quên khởi động và khởi động thật kĩ trước khi vào sân để không chỉ bảo vệ cơ chân mà còn hạn chế các chấn thương khác.
Đừng để cơ thể mất nước, nước giúp hòa tan các ion cần thiết cho quá trình hoạt động, đặc biệt là đá bóng.
Bổ sung chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, có chế độ ăn hợp lý để nâng cao tình trạng cơ chân.
Sau mỗi lần luyện tập hay thi đấu, ngâm mình trong nước lạnh ( nước đá lạnh là tốt nhất) giúp cơ thư giãn và hồi phục.
Nếu cơ thể đang bệnh thì nên nghỉ ngơi hoặc không nên gắng sức, nếu là luyện tập thì nên tập những bài thể lực nhẹ nhàng,đừng cố gắng vượt giới hạn chịu đựng.
Trên đây là những thông tin mang tính chất tham khảo, mong sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt nhất để tiếp tục đam mê đá bóng.
Đọc thêm: Cách Chọn Giày Đá Bóng Cho Chân To Ngang
